Cómo Dormir Bien? 10 Excelentes Consejos Para Dormir Bien Y Soñar Con El Ser Amado

Alguna vez te has preguntado, Cómo dormir bien? ¿Cuáles son los consejos para dormir mejor por la noche?

Pasamos en promedio un tercio de nuestras vidas durmiendo. El sueño es vital para nuestra memoria y el aprendizaje esencial para nuestro cuerpo. Sin embargo, no siempre es fácil caer en los brazos de Morfeo. Descubrir rápidamente estos 10 consejos para dormir bien y recuperar el sueño reparador!



Consejo # 1: Vaya para una buena comida antes de dormir
Es fundamental contar con una buena comida a dormir mejor. Coma ni demasiado clara ni demasiado rica, lo justo. Hacer hincapié en carbohidratos como la pasta, el arroz, el trigo… Y, sobre todo, evitar demasiado rica en proteínas de la cena!

Consejo # 2: Ayuda a tus plantas
Algunas plantas promueven el sueño. O bien: una pequeña taza de manzanilla té, verbena, azahar, tila o valeriana 30 minutos antes de la hora de acostarse. Si usted tiene miedo de tener deseos de hacer pis en la noche, usted puede optar por extractos de hierbas para dormir.

Consejo 3: Beber leche caliente
Si no te gusta demasiado té de hierbas, por lo que beber un vaso de leche caliente con 1 cdta. cucharada de miel. Es un remedio abuela conocido desde la antigüedad por sus poderes calmantes.

Consejo 4: Utilice aceite esencial de lavanda
Ponga unas gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada o en su edredón. Si quieres oler el olor en su habitación, utilizar un difusor de aceite esencial. La lavanda tiene poderes calmantes que promueve el sueño. También se puede utilizar este aceite precioso en un baño caliente.

Consejo 5: Crear una rutina para dormir
El ritual de la hora de dormir puede ser necesario para conciliar el sueño rápidamente. Leer, escuchar música, tomar un baño ...

Consejo # 6: Escuche a su cuerpo
Acuéstese en la menor señal de sueño (bostezo, rigidez en el cuello, picazón en los ojos, etc.). De hecho, si usted no escucha a los signos de su cuerpo, usted debe esperar a que el próximo ciclo de sueño!

Consejo # 7: Mantener el mismo ritmo
Para didnt interrumpir su reloj biológico, mantenga un ascensor horas y lo más regular posible mentira, la semana como los fines de semana si es posible!

Consejo 8: Ajuste la temperatura de la habitación
Dormir en una habitación a 20 ° máximo. Si su temperatura ambiente es demasiado alta, ventile justo antes de dormir con el fin de encontrar la temperatura adecuada.

Consejo # 9: Olvídese de pensamiento
Hacer despejar su cabeza! Nota en un cuaderno todo lo que usted o lo que tiene que hacer para el día siguiente, a olvidarse de él molesta. Medita, concentrarse en su respiración.

Consejo # 10: El sueño en la oscuridad total
Apague todas las luces de reserva. Si su reloj de alarma es digital, se cubre con un paño negro. Todavía hay luz, utilizar una máscara para los ojos.

Un prescribir
  • Una almohada cómoda: No debe usted apoya el cuello, de lo contrario puede ser el momento de cambiarlo.
  • Un buen colchón debe ser cambiado cada 7-10 años máx.
  • Regular la actividad física: Ser cansado por la noche, nada mejor que participar en la actividad física durante al menos 30 minutos en el día. Evite justo antes de acostarse.


Una prohibición:
  •       Los estimulantes como la nicotina y el alcohol, dos horas antes de acostarse.
  •       Los cafés y tés después de las 16h.
  •       El estómago demasiado lleno para ir a la cama.
  •       TV, computadora portátil o computadora en su habitación.

Evite:
  •       Hacer la siesta más de 30 minutos en el día. Por el contrario, una siesta de 20 minutos será perfecto!


Si después de probar todos estos métodos, usted todavía no puede encontrar el sueño, levantarse y hacer algunas cosas interesantes. Tan pronto como aparece la más mínima señal de sueño, usted irá a la cama.
Consulte a su médico si el problema persiste.

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