Alguna
vez te has preguntado, Cómo dormir bien? ¿Cuáles son los consejos para
dormir mejor por la noche?
Pasamos
en promedio un tercio de nuestras vidas durmiendo. El sueño es vital para
nuestra memoria y el aprendizaje esencial para nuestro cuerpo. Sin
embargo, no siempre es fácil caer en los brazos de Morfeo. Descubrir
rápidamente estos 10 consejos para dormir bien y recuperar el sueño reparador!
Consejo
# 1: Vaya para una buena comida antes de dormir
Es
fundamental contar con una buena comida a dormir mejor. Coma ni demasiado clara ni
demasiado rica, lo justo. Hacer hincapié en carbohidratos como la pasta,
el arroz, el trigo… Y, sobre todo, evitar demasiado rica en proteínas de la cena!
Consejo
# 2: Ayuda a tus plantas
Algunas
plantas promueven el sueño. O bien: una pequeña taza de manzanilla té, verbena,
azahar, tila o valeriana 30
minutos antes de la hora de acostarse. Si usted tiene miedo de tener
deseos de hacer pis en la noche, usted puede optar por extractos de hierbas
para dormir.
Consejo
3: Beber leche caliente
Si
no te gusta demasiado té de hierbas, por lo que beber un vaso de leche caliente
con 1 cdta. cucharada de miel. Es un remedio abuela conocido desde la
antigüedad por sus poderes calmantes.
Consejo
4: Utilice aceite esencial de lavanda
Ponga
unas gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada o en su edredón. Si
quieres oler el olor en su habitación, utilizar un difusor de aceite esencial. La
lavanda tiene poderes calmantes que promueve el
sueño. También se puede utilizar este aceite precioso en un baño caliente.
Consejo
5: Crear una rutina para dormir
El
ritual de la hora de dormir puede ser necesario para conciliar
el sueño rápidamente. Leer, escuchar música, tomar un baño ...
Consejo
# 6: Escuche a su cuerpo
Acuéstese
en la menor señal de sueño (bostezo, rigidez en el cuello, picazón en los ojos,
etc.). De hecho, si usted no escucha a los signos de su cuerpo, usted debe
esperar a que el próximo ciclo de sueño!
Consejo
# 7: Mantener el mismo ritmo
Para
didnt interrumpir su reloj biológico, mantenga un ascensor horas y lo más
regular posible mentira, la semana como los fines de semana si es posible!
Consejo
8: Ajuste la temperatura de la habitación
Dormir
en una habitación a 20 ° máximo. Si su temperatura ambiente es demasiado
alta, ventile justo antes de dormir con el fin de encontrar la temperatura
adecuada.
Consejo
# 9: Olvídese de pensamiento
Hacer
despejar su cabeza! Nota en un cuaderno todo lo que usted o lo que tiene
que hacer para el día siguiente, a olvidarse de él molesta. Medita,
concentrarse en su respiración.
Consejo
# 10: El sueño en la oscuridad total
Apague
todas las luces de reserva. Si su reloj de alarma es digital, se cubre con
un paño negro. Todavía hay luz, utilizar una máscara para los ojos.
Un
prescribir
- Una almohada cómoda: No debe usted apoya el cuello, de lo contrario puede ser el momento de cambiarlo.
- Un buen colchón debe ser cambiado cada 7-10 años máx.
- Regular la actividad física: Ser cansado por la noche, nada mejor que participar en la actividad física durante al menos 30 minutos en el día. Evite justo antes de acostarse.
Una prohibición:
- Los estimulantes como la nicotina y el alcohol, dos horas antes de acostarse.
- Los cafés y tés después de las 16h.
- El estómago demasiado lleno para ir a la cama.
- TV, computadora portátil o computadora en su habitación.
Evite:
- Hacer la siesta más de 30 minutos en el día. Por el contrario, una siesta de 20 minutos será perfecto!
Si
después de probar todos estos métodos, usted todavía no puede encontrar el
sueño, levantarse y hacer algunas cosas interesantes. Tan pronto como
aparece la más mínima señal de sueño, usted irá a la cama.
Consulte
a su médico si el problema persiste.
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